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训练你的专注力

4月 13, 2015 - 自我管理
训练你的专注力

如今,我们身处一个一心多用、时刻互联的时代,专心致志做一件事情变得越来越难。每天,我们被各种各样的琐事包围,它们刺激着我们的神经,分散我们的注意力,打断我们手头的工作。这无疑会降低我们的工作效率,减少我们的幸福感,而且还会造成思维混乱、行为被动,心理压力与焦虑感陡升。

专注力训练可以帮助人们摆脱这种状况,它除了能让人们保持精神集中,还能够使人变得超脱,减少因偏见或冲动而犯错的可能。

专注力训练的一个主要方面就是培养注意力。心理学家丹尼尔·戈尔曼曾写道:“提升注意力的基本方法是,选择一个目标对象,比如说自己的呼吸,把所有的注意力都集中在这个目标对象上。当注意力离开目标对象时,自己要能够意识到。这需要一定的意念,要求你能够跳脱出来观察自己的思维,这样你才能够将注意力重新聚焦到自己的呼吸上。”

有很多手段可以帮助人们提升注意力,但有一点是共同的,那就是确定一个锚点,每当思绪飘移时,都可以把它“拉”回来。

专注力训练必须做到以下几点:

只观察,不判断:不受个人感情影响,以避免判断偏差。

重新集中注意力:摆脱机械式反应,不让重复性工作消磨掉自己的兴趣。

专注于当下:每时每刻都保持意识的觉醒。

平和镇静:可以有情感体验,但不能感情用事。

坚持专注力训练对人的神经系统帮助很大。大脑弹性提高后,就可以适时调整结构与功能。头脑训练能够改变思维活动的方式,对已经建立的神经元联系进行修正或重构,并创建新的神经元联系。这有助于横向思维的开发。因此专注力强的领导更具创造力。

在世界上最具技术创新能力的企业之一谷歌公司,就有一门“寻找自身潜力”的培训课程,它分为三个阶段,分别是注意力训练、自我意识与自我控制,以及一些良好用脑习惯的培养。

一个有专注力的人,他的幸福感更强,更加积极主动,而且坚忍不拔。这种积极情绪能够感染他人,改善工作氛围。拥有专注力既能让个人得到更多的满足感,同时也能为公司创造更丰硕的工作成果。

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